Renang sebagai salah satu cabang olahraga banyak dimanfaatkan untuk

kepentingan rekreasi, kesehatan, rehabilitasi, pendidikan dan kepentingan militer.

Apakah kamu menyukai olahraga renang? Gaya apa saja yang kamu kuasai?

Ada empat gaya dalam berenang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung,

dan gaya kupu-kupu. Keempat gaya tersebut masing-masing mempunyai

karakteristik tersendiri. Kali ini kamu akan mempelajari renang gaya punggung.

Bagaimana teknik dasar untuk melakukan renang gaya punggung? Ayo ikuti

pembahasannya.

Tujuan Pembelajaran:

• Siswa mampu mempraktikkan teknik dasar gerakan kaki renang gaya punggung serta nilai

disiplin, keberanian, dan kebersihan.

• Siswa mampu mempraktikkan teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung serta

nilai disiplin, keberanian, dan kebersihan.

Pelajaran 9

Renang Gaya Punggung

Sumber

:

www.theinespines.com

98

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

• Renang • Gerakan lengan

• Gaya punggung • Pernapasan

• Gerakan kaki • Otot

Renang Gaya Punggung

Peta Konsep

Kata Kunci

Teknik renang gaya

punggung

Gerakan lengan

Gerakan kaki

Gerakan mengambil

napas

99

Pelajaran 9

Renang Gaya Punggung

A. Renang Gaya Punggung (

Backstroke

)

Salah satu gaya berenang yang dipertandingkan adalah renang gaya

punggung. Renang gaya punggung adalah renang dengan posisi punggung

menghadap ke permukaan air. Pada renang gaya punggung, pernapasan relatif

mudah dilakukan. Posisi mulut selalu berada di atas permukaan air sehingga

kapan pun pernapasan dapat dilakukan dengan mudah. Sikap tubuh telentang

menyebabkan kekuatan mengapung di air jauh lebih besar daripada sikap

telungkup karena bidang dataran punggung lebih besar. Selain itu, keseimbangan

badan pada sikap telentang lebih besar daripada sikap telungkup.

Kesulitan yang sering dihadapi dalam melakukan latihan renang gaya punggung

adalah melakukan posisi telentang. Posisi telentang harus dilakukan seperti seorang

yang tidur telentang di lantai dengan meluruskan tangan pada lantai di atas kepala.

Jari-jari tangan sampai jari-jari kaki membentuk satu garis lurus.

Pelatihan 1

1. Bagaimana posisi tubuh pada renang gaya punggung?

2. Bagaimana cara pengambilan napas pada renang gaya punggung?

3. Apa kesulitan yang dialami ketika melakukan renang gaya punggung?

Gambar 9.1

Renang gaya punggung

Sumber

:

upload.wikimedia

B. Teknik Renang Gaya Punggung

Seperti gerakan renang pada umumnya, renang gaya punggung meliputi

beberapa teknik dasar yang harus dikuasai. Teknik dasar tersebut antara lain

gerakan kaki, gerakan lengan, dan teknik mengambil napas.

100

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

Gambar 9.2

Rangkaian gerakan lengan renang gaya punggung

1. Gerakan Kaki

Berikut ini gerakan kaki pada renang gaya punggung.

a. Kaki kanan dan kaki kiri digerakkan mencambuk ke atas dan ke bawah terus

menerus secara bergantian.

b. Saat mencambuk, lutut dibengkokkan serta otot pergelangan kaki diregangkan.

c. Kaki dicambukkan dengan kuat sehingga punggung agak ke luar dari

permukaan air.

d. Saat kaki mencambuk ke bawah, kaki diluruskan dan pergelangan kaki ditahan.

e. Kemudian, lutut ditekuk hingga 45°.

2. Gerakan Lengan

Terdapat beberapa macam gerakan lengan pada renang gaya punggung,

yaitu sebagai berikut.

Entry

: Tangan d

ij

angkaukan jauh ke belakang. Ujung jari tangan masuk ke

dalam air secara rileks dan segaris dengan bahu. Panggul diangkat

ke permukaan air.

Pull

: Diawali dengan sikap lengan yang lurus. Saat menekan air,

siku ditekuk 90° ke samping belakang. Telapak tangan diangkat

beberapa sentimeter ke atas permukaan air.

Push

: Ketika siku berada tepat dekat pinggang, tangan bergerak ke

bawah. Tangan membentuk huruf “S” di samping badan pada saat

melakukan

pull

dan

push

.

Recovery

: Lengan diangkat dari dalam air dengan ibu jari keluar lebih dahulu.

Lengan menyamping dan pergelangan tangan diputar ke luar saat

berada pada sudut 90°.

101

Pelajaran 9

Renang Gaya Punggung

Re

fl

eksi

Apakah kamu menyukai permainan olahraga air? Meskipun berenang

itu menyenangkan tetapi kamu harus menguasai teknik-tekniknya agar

tidak terjadi cedera. Apakah kamu sudah menguasai teknik dasar renang

gaya punggung?

3. Teknik Mengambil Napas

Teknik mengambil napas dalam olahraga renang merupakan salah satu hal yang

penting. Teknik bernapas dalam renang gaya punggung adalah sebagai berikut.

a. Udara diambil ketika lengan melakukan

recovery

.

b. Udara dikeluarkan pada saat melakukan

pull-push

.

c. Udara dihirup melalui mulut dan dibuang melalui mulut serta hidung secara

bersama-sama.

Pelatihan 2

1. Jelaskan secara singkat gerakan kaki pada renang gaya punggung!

2. Jelaskan secara singkat teknik mengambil napas pada renang gaya punggung!

Info Olahraga

Menurut catatan, manusia telah berenang sejak beribu-ribu tahun

silam. Karya-karya seni kuno bangsa Mesir, Asiria, Yunani, dan Romawi

telah melukiskan laki-laki dan perempuan sedang berenang di air. Akan

tetapi, buku pertama tentang renang baru muncul sekitar 400 tahun yang

lalu di Jerman. Teknik-teknik berenang telah dikembangkan secara luas.

Dewasa ini, orang-orang meneruskan, memperluas, mengembangkan, dan

memperbaiki keterampilan berenang.

Sumber:

Teori Renang 1,

2007.

102

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

Rangkuman

Gaya punggung adalah salah satu gaya renang dengan posisi badan terlentang.

Gaya punggung dalam pertandingan memiliki kecepatan tertinggi ketiga setelah

gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gerakan kaki pada gaya punggung mirip dengan

gaya bebas. Demikian pula gerakan lengan mengayuh secara bergantian.

Pada gaya punggung, pengambilan napas tidak mengalami kesulitan karena

posisi mulut sudah berada di atas permukaan air. Kesulitan yang sering dihadapi

dalam melakukan latihan renang gaya punggung adalah melakukan posisi

telentang. Posisi telentang harus dilakukan seperti seorang yang tidur telentang

di lantai dengan meluruskan tangan pada lantai di atas kepala. Jari-jari tangan

sampai jari-jari kaki merupakan satu garis lurus.

103

Pelajaran 9

Renang Gaya Punggung

Evaluasi 9

A. Berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar!

1. Berikut ini merupakan gaya-gaya dalam berenang,

kecuali

....

a.

crawl

b.

breast crawl

c.

back stroke

d.

dolphin kick

2. Gaya berenang yang paling banyak diminati pada saat pertandingan dan

rekreasi adalah ....

a. gaya bebas

b. gaya dada

c. gaya punggung

d. gaya kupu-kupu

3. Gaya berenang yang paling baru diperlombakan dalam pertandingan-

pertandingan renang adalah ....

a. gaya kupu-kupu

b. gaya punggung

c. gaya bebas

d. gaya dada

4. Posisi badan pada saat melakukan renang gaya punggung, yaitu ....

a. telentang

b. telungkup

c. menyamping

d. melengkung

5. Pernapasan pada renang gaya punggung lebih mudah dilakukan karena ....

a. kepala sesekali muncul di permukaan

b. gerakan tangan membantu proses bernapas

c. mulut berada di atas permukaan air

d. dada berada di atas permukaan air

6. Kekuatan mengapung di air pada renang gaya punggung lebih besar daripada

renang gaya bebas karena ....

a. kaki dapat bergerak dengan leluasa

b. tangan dapat bergerak dengan leluasa

c. dataran punggung lebih luas

d. pantat berada di bawah permukaan air

7. Perbandingan keseimbangan sikap telentang dan telungkup pada renang

adalah ....

a. sama besar

b. sikap telentang lebih besar

c. sikap telungkup lebih besar

d. bergantung tinggi badan perenang

104

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

8. Salah satu gerakan kaki pada renang gaya punggung adalah menekuk lutut

hingga ....

a. 30° c. 60°

b. 45° d. 90°

9. Tangan d

ij

angkaukan jauh ke belakang, ujung jari tangan masuk ke dalam air

secara rileks dan segaris dengan bahu, panggul diangkat ke permukaan air.

Gerakan tersebut merupakan gerakan lengan pada renang gaya punggung

yang disebut ....

a.

entry

c.

push

b.

pull

d.

recovery

10. Pada saat bernapas, udara diambil ketika lengan melakukan ....

a.

recovery

c.

pull

b.

push

d.

entry

B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar!

1. Sebutkan gaya-gaya dalam renang!

2. Jelaskan gerakan lengan pada renang gaya punggung!

3. Apa yang dimaksud dengan renang gaya punggung?

4. Jelaskan teknik mengambil napas pada renang gaya punggung!

5. Jelaskan gerakan kaki pada renang gaya punggung!

C. Praktikkanlah teknik dasar renang gaya punggung berikut dengan

bimbingan gurumu!

1. Teknik dasar gerakan kaki

2. Teknik dasar gerakan lengan

Setelah itu, praktikkanlah renang gaya punggung secara utuh dengan

mengombinasikan kaki, lengan, dan teknik bernapas.